Je pre vás bežné, že sa vám nedarí vyliez? kamarátov boulder, ale zároveň sa vám podarí preliez? v inom bouldri ?ažký krok, v ktorom sa nikto iný ani nepohne a vám to dáva pocit neprekonate?nosti? Motivácia je súčas?ou každého športu a vo ve?kej miere napomáha k zlepšovaniu samého seba . Je to jediná a zároveň najdôležitejšia vec, ktorá zvyšuje váš výkon. Je základom úspechu každého športovca.
Čo poháňa našu motiváciu?
To, čo nás poháňa, je odlišné pre každého z nás – od potreby by? lepší než náš spolulezec, potreba by? najlepší na svete….Výkonnostných lezcov môže hna? vášnivá túžba po úspechu. Čo napríklad motivuje Tomáša Mrázka: „Peniaze…ale nielen to, ale aj cestovanie a zábava, tiež sa chcem pozrie? viac na skaly v mieste pretekov.“ A čo taká Silvie Rajfová: „Keď som bola menšia, bola mojím vzorom sestra Lucie, chcela som vyliez? to, čo ona. Dnes sa mi páči ako lezie Muriel Sarkany. Mráza ma vážne dos? motivuje, na vlastné oči vidím, že nemusím ži? vo Francúzsku a nemusím ma? super najlepšie podmienky a cez to to ide by? najlepší na svete.“ Ale vrá?me sa teraz nohami spä? na zem. Rekreačných lezcov napríklad túžba po vo?nosti pohybov. Iných zase fyzicky aj mentálne napĺňa. Drvivá väčšina lezcov chce dosiahnu? svoje maximum fyzickej zdatnosti, napr. hranicu určitej obtiažnosti, alebo vylezenie vysnívanej cesty. Riešenie jednotlivých krokov a cie?avedomos? – či sa jedná o RP prelezy alebo onsajty – predstavuje náročnú mentálnu výzvu. Avšak úspech je závislý aj od fyzických atribútov, sú napríklad ako sila a flexibilita.
Demotivácia
Mnohí z vás počas vášho lezeckého pôsobenia iste zažilo pocit, že sa vám jednoducho nechcelo. Väčšinou je to len výsledok momentálnej fyzickej alebo psychickej únavy. Čo ak je však takáto demotivácia dlhodobejšia? Dlhodobý nedostatok motivácie môže by? spôsobený rastúcou nespokojnos?ou s vaším lezením, čo môže by? spôsobené napríklad dlhodobejšou stagnáciou bez výrazného zlepšenia, frustráciou, viacerými neúspechmi za sebou alebo tlakom okolia na váš výkon. Takisto môže by? znakom zníženej motivácie pretrénovanos?, kedy vaše telo a myse? začnú mlie? z posledného. Celkom bežnou príčinou býva jednoducho rutina. Tu je zopár príkladov:
- Ak je vašim problémom hmotnos? (a snažíte sa schudnú?), nepozerajte sa na váhu príliš často. Takto si nebudete tento problém stále zdôrazňova? v hlave. Ideálne je chudnú? 0,5kg/týždeň. Z tohto dôvodu stačí, ak si budete váhu kontrolova? 1x za 2 týždne.
- Ak sa necítite vo forme, neporovnávajte sa s kamarátmi, ktorí za normálnych okolností lezú na vašej (alebo mierne nižšej) úrovni.
- Ak cítite, že nebudete schopní napr. vyliez? ?ažkú cestu na hranici vašich možností, tak ju nelezte, ale počkajte, kým sa na to budete cíti?, prípadne skúste o niečo ?ahšie cesty, ktoré ale tiež nebudú zadarmo.
Adam Ondra, La Rambla 9a+, Siurana
Ako nestrati? motiváciu?
Mnoho z nás vie, ako trénova?. A aj keď nevie, je množstvo literatúry, kde sa to dá naštudova?. Skúste si spočíta?, ko?ko článkov a kníh o tréningu ste už prečítali. Môže z vás by? teoretický expert na tréning, ale často sa pod?a toho neriadite. Prečo? Problémom nie je nedostatok informácii. Problémom je malá motivácia. Čo sa dá robi?? Netreba sa sústredi? na získavanie nových vedomostí, ale sústredi? sa viacej na udržanie (príp. zvýšenie) motivácie. Aké je ale tajomstvo, ako nestrati? motiváciu?
- Nájdite si svoj „cie? “. Aby ste boli úspešní, musíte ma? na prvom mieste dôvod, prečo trénujete. Čo je pre vás dôležité? Akú hodnotu má lezenie pre váš život? V prvom rade, treba ma? motív. Treba si položi? otázky, čo pre vás lezenie znamená a čo si od neho s?ubujete. Na základe toho si môžete stanovi? svoje ciele a prirodzene sa motivova?.
- Dajte si záväzok. Ak zistíte, prečo leziete, je načase da? si nejaký záväzok. Pretože záväzok je schopnos? rozhodnú? sa, dokonca aj keď vás vzrušenie z takého rozhodnutia prejde. Ko?kokrát sa vám stalo, že ste boli nadchnutí zo začatia tréningu, až do momentu keď ste boli znudení a vyrušení inými vecami? Mali by ste si by? istí, že ste pripravení da? si podobný záväzok.
- Vytýčte si denné, merate?né a reálne ciele. Ak je vaším jediným cie?om urobi? 100 zhybov za tréning, bude chví?u trva?, kým to dosiahnete. Dajte si radšej dosiahnute?ný minimálny denný limit, pri ktorom sa budete cíti? úspešný každý deň. Zaveďte si denník a zapisujte si priebeh tréningu a dosiahnuté ciele.
- Zaznamenávajte svoj progres. Ak dosiahnete nejaký vytýčený cie?, zapíšte si ho do denníčka. Porovnávanie vašich úspechov počas jednotlivých dní, sa pre vás stane extrémne motivujúce. Dôsledným tréningom uvidíte, že jednotlivé cvičenia sa vám časom budú zda? ?ahšie a budete schopnejší trénova? dlhšie a tvrdšie. Mnoho ?udí sa stáva frustrovanými a končí tréning predčasne, pretože nevidia na sebe žiadne výsledky. Ale vidie? merate?ný pokrok na papieri vás udrží motivovaných.
- Vyhnite sa zmýš?aniu „všetko alebo nič“. Mali ste niekedy tréningový plán rozpracovaný na 5 dní v týždni a prvý deň sa vám niečo prihodilo a vy ste netrénovali? Ak sa stane niečo podobne, mnoho ?udí to vzdá na celý týždeň. Toto je zmýš?anie „všetko alebo nič“. Vyhnite sa mu, nefunguje to. Ak takto pristupujete k tréningovému plánu a výžive, ste odsúdení na neúspech. Zostavte si tréningový plán flexibilný a uvedomte si, že jeden vynechaný deň vás nezabije.
Patxi Usobiaga, Bizi Euskaraz 8c+ OS,
Foto: Zigor Arteaga, zdroj:
8a.nu
Je dôležité, aby ste rozpoznali, že najefektívnejší tréning pre vás je ten, kedy trénujete to, čo vám ide najmenej. Či už ide o silu v prstoch, vytrvalos? alebo len pohyblivos? v bedrách. Kritické sebauvedomenie a schopnos? objektívne sa ohodnoti? je nevyhnutnos?ou. Často krát pomôže videozáznam vášho lezenia, kde môžete zisti?, že váš problém v skutočnosti nie je fyzický, ale technický. Takisto môžete požiada? o radu skúsenejších lezcov, alebo si zaplati? hodiny u špecializovaného trénera.
"Nepotrebujem sa motivova? k tomu, aby som žil, nepotrebujem sa motivova? ani k tomu, aby som liezol!"
(Rudo "Tufi" Tefelner)
Referencie
- climbing.timeoutdoors
- mountainzone
- rajce
- ricardofb.wordpress
- rockstars
- topendsports
Motivácia
25.03.2008 11:47:18Tak chcem vidieť tú demotivaciu keby som sa vážila raz za dva týždne .-))<br /> .. ale inak super, niečo o strave by sa nenašlo? Dík a hodne zdaru Climbaci !
Motivácia
25.03.2008 18:33:36ja by som tak nematuroval nad motivaciou, niekedy je vacsia inokedy nie. ked je niekto lezec je jedno co lezie, kolko trenuje ale ze ho to bavi. ked si vsak niekto mysli ze mu to pomoze tak dotoho a drzim palce
Re: Motivácia
27.03.2008 10:55:46mna to bavi uplne najviac aj by som liezla viac a viac , ale nemozem :-( bo nestiham regenerovat :-((
Re: Re: Motivácia
27.03.2008 22:10:10no vidis ja som tiez mal tento problem a vyriesil som ho celkom jednoducho :)<br /> proste treba zabranit svalovke a papat
Motivácia
25.03.2008 23:38:02motivacia je zaklad ...
Motivácia
29.03.2008 22:22:42No mal som motiváciu byt najlepší jedne čas mi išlo všetko od ruky OS 7- po pol roku lezenia len potom to nejako opadlo prestal som chodit do klubu ale tak začínam na novo chodím na sutaže kde vidím ako lezú ostatný a to ma pohána stále dalej a dalej ...