V každom športe platí, že najlepší tréning je samotný šport. Pozriete sa na tréning tenistov – väčšina ich prípravy je hranie tenisu. To isté platí pre cyklistov, atlétov, gymnastov. Aj v lezení vás najviac posunie práve lezenie. Čím podobnejšie lezeniu na skalách tým lepšie. A práve v tom je výhoda “ve?kej” steny. Na rozdiel od bouldrovky sa lezie do hore a nie do boku, svaly teda zaberajú inak, podobnejšie pohybu na skale. Navyše musíte cvaka?, teda dlhšie vysie? na chytoch. Mnoho z nás sa bojí pada? – aj na to je dobrá “ve?ká stena” – ako bezpečné miesto na nácvik pádov a odbúravanie strachu z pádu. Chyty na ve?kej stene sú prevažne väčšie, preto je tu menšie riziko zranenia prstov ako pri iných formách tréningu. Napriek tomu sa pred lezením nezabudnite rozcviči?.
Nieko?ko tipov na spestrenie:
Nácvik rôznych techník. Skúste cestu preliez? s čo najmenších použitím sily. Vymyslite si svoj najjednoduchší spôsob, skúšajte netradičné techniky lezenia. Použite okolité hrany, kúty, štruktúry, ... čo nie je zakázané je povolené! Odkukávajte ako lezú ostatní. Naučíte sa nové finty a prídete na to čo je pre vás dobré.
Čo najviac krokov. Dobrý tip na tréning techniky je liez? ?ahkú cestu ktorá má ve?a stupov tak, že na jeden pohyb rukami skúsite čo najviac krokov nohami. Naučí vás to ve?a o polohe tela a práci s nohami.
Malé stupy. Používajte čo najmenšie stupy a štruktúry. Zistíte, že aj male stupy vás udržia. Toto cvičenie má zmysel len ak sa nedržíte príliš ve?kých chytov. Ak máte ruky na autobusových rúčkach – môžu by? stupy hociaké.
Lezenie na rýchlos?. Núti vás to rýchlejšie reagova? a číta? cestu (ak ju ešte nepoznáte na spamä?). Kto prvý vylezie 13m pod 20s (13s, 8s, …)?
Lezenie s výdržou. Na každom chyte sa na chví?u (5-10s) zastavte a oddychujte. Nájdite si na to najjednoduchšiu možnú pozíciu. Mali by ste sa tak nauči? h?ada? si oddychové pozície.
Nácvik cvakania – skúšajte cvaka? z rôznych chytov a polôh, nájdite najjednoduchší spôsob. Možno prídete na to, že cvaknú? expresku keď ju máte pri páse je bezpečnejšie a ?ahšie ako keď musíte ?aha? dva metre lana kdesi vysoko nad hlavu. Nájdite zámer stavite?a cesty – z ktorého chytu chcel aby sa cvakalo?
Čítanie ciest. Keď idete liez? cestu, dobre si ju prehliadnite. Vidíte už ako pôjdete rukami a ako nohami? Napíšte si to na papier. Po vyskúšaní cesty si môžte skontrolova? či ste cestu prečítali správne. Takto sa dá zlepši? schopnos? číta? cestu, čo vám pomôže na ceste za lepšími onsajtmi.
Vytrvalos?. Cie?om je vydrža? čo najldlhšie na stene. Lezte cesty viac krát za sebou bez oddychu. Ak vládzete viac ako 3-5, buď sa flákate v príliš ?ahkých cestách alebo ste už moc dobrý. V takom prípade môžete cestu aj zlieza?. Nemá ve?ký tréningový zmysel robi? viac ako 80 krokov v sérii. Zvo?te taký spôsob lezenia, aby ste spadli naozaj kvôli vyčerpaniu, nie kvôli strachu že necvaknete další expres. Ak sa bojíte – zbavte sa toho alebo lezte vytrvalos? s horným lanom.